jak szeroko

[...] klasyczne brzuszki 3x20 30sek przerwy OK W gigantserii na dzień2: 1.- uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie, to jest na biceps? - prostowanie ramion na wyciagu pyt. jak w superserii - ugiananie mlotkowe to jest to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 - prostowanie ramienia w pochyleniu to jest to: [...]

[...] ze dobrze robiłam. W ostatnich dwóch seriach zmniejszałam czas opuszczania, ciężko było mimo tych 2 minut przerwy; 2. Wiosło, tu zaczełam chyba sie bawić. Nie wiedziałam od jakiego ciężaru mam zacząć i dlatego takie dziwne skoki mi wyszły. Następnym razem być może dokłądka. Było ciężko w ostatniej serii. Plecy proste! 3.a) będzie dokłądka, 3.b) [...]

[...] na więcej następnym razem. 4. Tutaj coś mi się pomyliło i zrobiłam francuski stojąc, a nie siedząc. Będzie dokładka. 5. Co do aerobów. Nie macie czasem takieg uczucia, ze jak schodzicie z bieżni, to nie czujecie, że idziecie? No mam tak teraz po każdych aerobach. Idę, ale czuje, że płyne, a nie ide ... [...]

[...] nie dam ... 2. Czas opuszczeń trzymany cały czas. Pierwsze dwa powtórzenia w każdej serii do drążka. Myślałam, zę mi siła idzie w dół, ale nie było gorzej. Następnym razem jak mi pójdzie chodziaż w 3-4 powtórzeniach każdej serii do drążka, to dodam cieżar ... 3. Na wznosy mogłam wziąśc więcej, ale ilośc powtórzeń zwiększona, więc będzie [...]

[...] 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt E. Uginanie ramion ze sztangą (cluster)3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami F. Modlitewnik 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt suplementacja: będzie, jak przyjdzie %-) dziś ruszam /-)_ Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-10-06 09:19:43

[...] barków, dziś czuje bicepsy. Jak we wcześniejszym planie zaczynałem od wiosła a potem podciąganie to wychodziło ono dużo lepiej. Nie wiem czy to kwestia rozgrzania czy jak, w każdym bądź razie na początku jak zaczynam po rozgrzewce podciąganie to zwyczajnie brak mocy, dziś LC może jakiś HIIT wpadnie. Dziś brzuch już lepiej, zobaczymy jak w [...]

OK. NIe mam na celu politycznej dyskusji i wojny na wyzwiska przez internet bo jest to po prostu nie na miejscu, aczkolwiek widząc, że osoby jak kolega Haier i Pawellt, powołują się na związek Bruce'a innymi sztukami walki w tym wypadku yiquan , że zapożyczył idee tych sztuk walki lub techniki czy wytyczne do swojego repertuaru, jestem zmuszony [...]

Co do siadów to stań tak szeroko jak ci wygodnie i siadaj tak nisko jak tylko dasz radę, jak będziesz miał za wąsko to wydaje mi się że odcinek krzyżowy kręgosłupa nie ma jak wejść pomiędzy nogi i robi się kot (ja tak mam przy wiośle, jak stanę wąsko to odrazu w krzyżu czuję przeciążenie)

PODSUMOWANIE Minął ponad miesiąc kalendarzowo, ale były przestoje, więc redukcyjnie traktuję ten czas jak 4 tyg. Trochę się działo w moim życiu przez te kilka tygodni- dowiedziałam się po 23 latach, że mam skoliozę, miałam mały wypadek samochodowy, było trochę przemęczenia jednoczesnymi praktykami i pracą, były także wyjazdy wakacyjne, przyjęcia, [...]

[...] 2 serie 2. Pompki nogi wyżej 2 serie 3. Pompki nogi niżej 2 serie 4. Wyciskanie płasko 2 serie 5. Arnoldki 3 serie 6. Unoszenie bokiem 3 serie 7. Pompki tyłem 3 serie 8. Wyciskanie wąsko 3 serie Niedziela wolna. Panowie, a takie coś jak wam się widzi? Podpowiadać, zmieniać, mówić. Sogi czekają.

[...] Nie był to może najmądrzejszy pomysł zwłaszcza, że po tym brzuch był wzdęty bardziej niż przed, ale przynajmniej wreszcie poczułam, ze nic mi nie zalega. Dzisiaj jestem jakas podlana (nie wiem czy to przez ten środek, czy w ogóle przez ilość kcal) i nie czuję się dobrze patrząc na siebie. Mam nadzieje, że to wróci do normy. DIETA Generalnie [...]

05.06.2013 (dzień 127 ze 152) Dziś dzień cycki. 5 tydzień 5/3/1 Wendlera. Dobrze się czasem nagrać i zobaczyć jaką rzeźbę w goownie się robi. Oto moje "wyciskanie" sprzed paru tygodni: http://www.youtube.com/watch?v=H1H_RlV_xiM Od razu widać błędy: 1. Stawanie na palcach 2. Dupa wysoko nad ławką 3. Nadgarstki mam zbyt mocno skręcone na zewnątrz (w [...]

Panowie Doradcy, proszę o pomoc w skorygowaniu techniki w takich ćwiczeniach jak ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, Wiosłowania w opadzie/pochyleniu nachwytem, wiosłowaniu półsztangą i robieniu pleców na wyciągu dolnym. Załączam filmy: Plecy nie są moją specjalnością, także generalnie nie mam dużo do powiedzenia. Wyciąg w połowie serii [...]

[...] 15<13<11<9 (z zatrzymaniem) * b) Unoszenie hantli przodem 15<13<11<9 * Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia 12<10<8<6<4 * Szrugsy przerwa 15s Już i tak kombinuje jak mogę aby tylko coś poruszyć tą partię. I nie wiem czy może dowalić jeszcze ćwiczeń czy kompletnie zmienić trening? Za pomoc będę niezmiernie wdzięczny. To wynika w dużej [...]

Jak podciagam sie na drazku szeroko nachwytem to jak sie opuszczamna maksa to prawa łopatka czuje jakby mi wychodziła bokiem takie cos jakby wyskakiwała z czegoś co jest ?

[...] itp Również zaintrygowały mnie tematy chorób autoimmunologicznych, miażdżycy, celiakii, cholesterolu. Tam mieliśmy dosyć szczegółowo podany opis choćby miażdżycy, jak obniżyć poziom np. homocysteiny głównego markera tej choroby. Kolejnym punktem było opisanie B-laktoglobuliny, Kappa kazeiny oraz ich wpływ una problemy układu [...]

Pytania do treningu 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) jasne 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) jasne 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 jakieś sugerowane pochylenie czy jak wygodnie? 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) jasne 4a. Czachołamacz 3x 10-12 Prostą, łamaną - czy nie ma [...]

[...] na jednej nodze z hantlem w ręce 25x18, 20x21, 15x24 2. Wspięcia na palce ze sztangą na udach siedząc 30x50, 30x50 OPINIA: Trening trwał ok 75 minut. Podciąganie wyszło jakoś tak nijako, dodałem czwartą serię. Pierwsza seria martwego ciągu była kontrolna, chciałem sprawdzić czy zakwasy na udach nie będą przeszkadzać w poprawnym technicznie [...]

10.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 14/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg (ost 5x105) http://www.youtube.com/watch?v=v2lwORjqQuY Jak na filmie. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x5kg 6x6kg (ost. 6x5) Ostatnie 2-3 powtórzenia końcowej serii już tylko do czoła, ale starałem się wydłużać fazę [...]

[...] bez treningu aerobowego. "Matura, matura, matura ..." Ha ! Dokładnie za rok o tej porze ja będę pisał egzamin maturalny. Jak ten czas szybko zleciał, pamiętam jakbym jeszcze wczoraj kończył podstawówkę. Ale, skupmy się na dzisiejszym dniu . Wstałem dziś dość rano w stosunku do dni poprzednich. Pogoda za oknem była okropna, więc i [...]